brzuch trening

[...] 12x7,5/12x7,5/12x7,5/12x7,5 3. hip thrust 4x15 15x40/15x50/15x50/15x50 15x50/15x50/15x50/14x50 4. podciąganie na gumie z asystą 4xmax 10/6/4/4 10/6/5/4 5. jeżyki na brzuch 3x15 15x40/15x40/15x45 15x40/15x40/15x40 poszło dobrze, hip thrust nienawidze i kocham jednocześnie :D /SFD/2016/11/8/acf0112cbc0648e09534d9609e3642f8.jpg [...]

[...] 15x40/15x40/15x45/15x45 15x40/15x50/15x50/15x50 15x50/15x50/15x50/14x50 4. podciąganie na gumie z asystą 4xmax 9/5/5/7 8/6/5/5 10/6/4/4 10/6/5/4 5. jeżyki na brzuch 3x15 15x40/15x45/13x45 15x40/15x40/15x40 15x40/15x40/15x45 15x40/15x40/15x40 1. wzielam wieszka sztange i bylo mega ciezko 2. jakoś weszlo, ale mam wrazenie ze mi [...]

[...] w święta oczywiście pojadłam, przede wszystkim ryby- smażone, wędzone, w occie, galaty, barszcz, indyka. Było ciasto, ale zrobiłam makowiec bez gluta i sernik, także chociaż brzuch nie bolał :) zrobiłam też gryczane pierogi z kapustą i grzybami :) z grzechów to alkohol- trochę wina, whisky, nalewka dziś był trening: 1. przysiad sumo 4x12 [...]

w poniedziałek byłam na siłce, ale to co się działo to jeszcze nie widziałam takiego czegoś, 30 osób na sali ciężarów, bardzo małej sali ;p zrobiłam jakiś freestyle.. bo o normalnym moim treningu nie było szans 1. Przysiad Goblet 10x12,5/12x15/12x15/12x15 2. Sciąganie drążka z góry 12x20/12x30/10x30/10x30 3. Uginanie siedząc na maszynie [...]

[...] po tygodniu przerwy :-) zmęczyłam się, a dzisiaj mam domsy na pośladach ogólnie zauważyłam, że bardzo mi szkodziło bcaa na moje jelita i tak samo flex.. po odstawieniu brzuch wrócił do normy i od 3 tyg jest okej bez żadnyego bólu /SFD/2017/6/6/b12b0230a58446039a79f9b9caca1feb.jpg /SFD/2017/6/6/42cd3195b65f4b3884f64cbb2ee5380f.jpg [...]

[...] 12x7/12x7/10x7/9x7 12x6/12x7/10x7/9x7 12x6/12x6/12x6/11x6 12x5/12x6/12x6/12x6 12x4/12x6/12x6/12x6 5. plank 3x max unoszenie nóg w zwisie na drążku brzuch na maszynie 3serie 50kgx13 50s/50s/40s 50s/40s/50s 60s/45s/45s 50s/45s/40s 50s/45s/40s 40s/40s/35s na piłce, bo nie było mat..ale nie liczyłam 35s/35s/30s na [...]

[...] 12x15/12x15/12x15/10x15 12x15/12x15/12x15 E. Rozpiętki 3*12 12x4/8x6/8x6 12x5/12x5/10x5 12x4/12x5/12x5 12x4/12x4/8x6 12x4/12x5/12x5 12x4/10x5/10x5 plus brzuch unoszenie nóg a ławce 13/10 w rozpiętkach niestety nie było 5, ta 6 trochę dla mnie za ciężkie w tym treningu. wczorajsza pizza z oscypkiem :-) a zaraz jem bataty i [...]

[...] 10xcc/10x2/10x2/10x2 5. uginanie na maszynie siedząc 4x9x12 30kg/30kg/30kg/ 30kg/30kg/30kg/30kg 30kg/30kg/35kg/35kg 30kg/30kg/30kg +plus dziś brzuch- podciąganie kolan w zwisie na drążku 8/7/7 ogólnie mogłam więcej, ale było tam tak gorąco, że mi się rece ślizgały no i dzisiaj miałam zrobić górę, ale tam gdzie [...]

W sb poszłam na siłkę, ale w trakcie mnie zaczął jeszcze strasznie brzuch boleć, więc nie był to trening na 100% 1. Martwy ciąg 4x6-8 8x40/8x50/7x55/3x60/3x60 8x40/8x45/6x50/5x55/5x55 8x40/8x45/8x50/8x50/5x55 10x30/8x40/8x45/8x50/7x50 8x30/8x40/8x45/6x45/5x45 8x30/8x40/8x40/7x45/6x45 8x40/8x40/8x40/7x45 2. Sciąganie linek wyciągu na bramie [...]

[...] na ławce (prostowniki) 4x 8/8/8/8 8/8/8 8/8/8 10/8/8/8 10/8/8/8 9/8/8/8 9/8/8/8 5. Unoszenie hantli bokiem jednorącz 4x 16x2/15x2/15x2 16x2/15x2/15x2 + brzuch 3x12 unoszenie nóg leżąc na macie 1. Owsianko-jaglanka, orzechy, tahini, białko 2. Kurczak z szynką parmeńską, mozarellą, ryż w sosie z pomidorami 3. Pancakes ze [...]

[...] dlatego czekam na przerwę świąteczną... wpisuje zaległy trening z czwartku, przegięłam, bo mnie bark bolał i w sb odpuściłam siłownię. Wczoraj w domu ćwiczyłam z gumami plus brzuch 1. hip thrust 12/10/8/6 12x80/10x90/8x100/6x100 12x70/10x80/8x90/8x100 12x70/10x80/8x90/7x100 12x70/x10x80/x8x90/6x95 12x60/10x70/8x80/6x90 10xx70/8x80/8x85/8x90 [...]

Dzięki, dzięki :) zaraz jadę do szpitala. Wczoraj pożegnalny trening na spontanie: przysiad sumo, wiosłowanie polsztanga, rdl z hantlami, wyciskanie żołnierskie, zakroki, unoszenie tułowia leżąc na brzuch i plank boczny. W ogóle jestem w szoku, bo tak jak zeszłego lata były postanowienia i nowe twarze, tak w tym roku pusta siłka. Szok.

Dziś trening: 1. Wyciskanie hantli leżąc na macie 4x6,25x8 2. ściąganie gumy po łuku siedząc 4x8 3. unoszenie hantli w bok + w przód 3x2,75x8 4. uginanie na biceps hantlami 4x2,75x8 + rotatory z gumą 5. Brzuch- unoszenie tułowia leżąc 4x1,25x15-20 Od rana jeszcze nic nie jadłam. Jakoś mi się nie chciało.

[...] x8x4 2. Przyciąganie gumy z góry siedząc 4x10 3. Wyciskanie hantli siedząc 4x6,25x8 4. Uginanie hantla za głową- triceps- 4x6,25x8 5. Unoszenie nóg w górę leżąć- brzuch 3x max jedzenie: 1. Pancakes z polewą z białka 2,3. Gulasz z udek z indyka, ryż, sałata. Wafle ryżowe słony karmel 4. frytki z ziemniaków, jaja, warzywa +2 kostki [...]

środa: 1. "pizza" z kubka z pieczarkami i cebulą, parmezan 2,3. Kurczak w sosie sojowym, warzywa, makaron ryżowy. 3 drożdżówki moje 4. Parówki z indyka, chleb gryczany, warzywa, pomarańcza dziś: 1. 2 drożdżówki moje+ skyr do picia i 15 g neskłików 2,3. Kurczak w sosie sojowym, warzywa, makaron ryżowy 4. pizza będzie gryczano- ryżowa, mozarella, [...]

mnie najbardziej w życiu zawiodły lody z kalafiora... dużo osób tym się zachwycało, a to było okropne :-D w piątek była taka piękna pogoda, że aż wyszłam na balkon wypić kawę i siedziałam w promieniach słońca, człowiek się napalił że to już wiosna, a od wczoraj jest taka okropna pogoda, że depresja totalna. Szaro, ciemno, pada. wczoraj: 1. gofry, [...]

dziękuję Bziu, prawie 3 stówy za wizytę... niestety będzie to musiało poczekać, bo mam dużo innych wydatków... Powiem Wam, że od miesiąca testuję olej z wiesiołka na bolesne miesiączki i po niecałym msc stosowania w tym okresie była naprawdę poprawa. Oczywiście był ból- najgorszy w drugi dzień jak zawsze, ale tabletek wzięłam zdecydowanie mniej. W [...]

Wczoraj trening: 1. Rozpiętki na piłce 2,25x15/3,75x3x10-12 2. Przysiad goblet 1x3,75x15/2x6,25x15 3. Ściąganie gumy po łuku 4x8-13 4. Wyciskanie hantli siedząc 4x6,25x8-12 5 Uginanie hantla za głową- triceps- 3x6,25x8 5b. Unoszenie bioder jednonóż leżąc 3x12-15 6.Brzuch- unoszenie nóg leżąc 3xmax Jedzenie: 1. Naleśniki z dżemem 2,3 gołąbki bez [...]

Dziś trening w domu: 1. Wyciskanie hantli leżąc na macie 4x8-10x9,25 2. Podciąganie 1/3xguma/ 3x guma/ 2x guma 3. RDL+ guma 4x15x9,25 4. Ściąganie gumy po łuku 3x8 4b. Otwieranie bioder leżąc na boku z gumą 3x12 5. unoszenie hantli w bok 4x2,75x8-12 6. Brzuch- unoszenie nóg w górę leżąc 3xmax Wczoraj basen 550 metrow 1. Pizza z kubka z [...]

[...] 3. odwodzenie nóg na maszynie 4x12 12x30/12x30/10x30/10x30 12x30/10x30/10x30/10x30 4. pompki wąsko na podwyższeniu 5x max 3/3poręcze/3/2na podłodze/2poręcze 4/5/4/4/4 5. brzuch unoszenie tułowia leżąc 3xmax x1,25kg unoszenie tułowia leżąc 3xmax x1,25kg jutro jadę na przymiarkę sukni :-D Zmieniony przez - cod123 w dniu 2019-04-01 20:51:08